5 bài tập yoga chữa bệnh thoái hóa khớp cực tốt và hiệu quả

Bệnh thoái hóa khớp là một trong những bệnh thường gặp ở mọi người, hẫu như ai cũng đã từng mắc phải bệnh này ít nhất 1 lần trong đời. Nguyên nhân do tuổi cao các cơ quan, dây chằng bị lão hóa, do vận động quá sức dẫn đến các vết thương. Hiện nay có rất nhiều cách trị bệnh thoái hóa khớp. Tuy nhiên do chi phí đắp đỏ, những công nghệ hiện đại chưa được du nhập vào Việt Nam sớm. Nên việc phòng tránh và sử dụng một số cách có thể làm giảm sự phát triển của bệnh và đỡ hơn nhiều. Bằng cách tập thể dục và yoga. Sau đây mình sẽ hướng dẫn các ban

1. Bài tập Yoga chữa thoái hóa cột sống – Tư thế “đứa bé”
Bài tập yoga này là một động tác giúp làm lành những chấn thương nhẹ, cải thiện và chữa lành thoái hoá cột sống. Những lúc cảm thấy mệt mỏi hay bị choáng nhẹ, hãy thực hiện ngay bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống này nhé!
bài tập yoga chữa đau xương khớp

Hướng dẫn:
Ngồi trên phần gót chân, chúi phần trán xuống sàn (có lót đệm) rồi để 2 bàn tay qua 2 hai bên thân, dọc theo chân như trên hình, để ngửa lòng bàn tay. Từ từ ngồi hít thở sâu và chậm.

2. Tư thế “sát tường”
Động tác này làm xoa dịu vùng lưng dưới, giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Hướng dẫn:

 Nằm sát tường và gác chân cao lên tường như hình trên. Lưu ý nâng hông, đặt một cái gối mềm bên dưới phần lưng dưới để giúp phần lưng bạn được thoải mái.
bài tập yoga chữa đau xương khớp

Cố gắng để chân càng sát tường càng tốt. Hai tay đặt lên sàn nhà, ngửa lòng bàn tay lên trên. Nhắm mắt và hít thở sâu, đều.

3. Tư thế “vươn dài”
Động tác “vươn dài” sẽ giúp xương cổ và xương cột sống trở nên chắc khoẻ, giúp giảm bớt tình trạng viêm cột sống và đau lưng của bạn. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng khả năng dẻo dai và sự linh hoạt. Hướng dẫn:
bài tập yoga chữa đau xương khớp

Đứng dang hai chân, khoảng cách ngang với vai, hít sâu rồi vươn 2 tay ra ngang với vai, úp bàn tay.

Thở ra nhẹ nhàng, xoay chân trái ra ngoài vuông góc 90 độ, xoay chân phải vào trong 45 độ, toàn bộ thân mình nghiêng qua trái. Đặt lòng bàn tay dưới sàn, phía trong chân trái. Tay trái đưa thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực, 2 tay tạo ra 1 đường thẳng.

Mắt hướng theo tay phải nhìn lên trời, giữ nhịp thở khoảng từ 5 đến 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

4. Tư thế “vặn mình thư giãn”
Với bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống này, phần cột sống của bạn sẽ được kéo giãn, thư giãn, giúp hạn chế việc bị đau nhức vùng lưng.Hướng dẫn:
bài tập yoga chữa đau xương khớp

Tư thế này bắt đầu với việc nằm ngửa, đầu gối phải co vào phía ngực rồi nghiêng qua phía tay trái của thân mình. Nếu thực hiện đúng động tác, bạn sẽ thấy phần cột sống mình bị kéo căng. Dang hai tay ra hai bên, tạo thành hình chữ “T”, mặt quay qua bên phải. Thực hiện ngược lại với phía bên kia.

5. Tư thế “nằm ngủ”
Tư thế này sẽ giúp cơ thể, tinh thần và thể lực của bạn được phục hồi và thư giãn. Ngoài ra, chúng còn cải thiện độ chắc khỏe của xương cột sống, những cơ vùng cổ và bụng rắn chắc hơn.Hướng dẫn:
bài tập yoga chữa đau xương khớp

Trong tư thế nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng hoặc dang sang 2 bên một chút, nhắm hờ 2 mắt. Ở tư thế trên, hãy cố tập trung trong lúc cơ thể ở trạng thái đang nghỉ ngơi.
Trên đó là những bài tập yoga điều trị bệnh thoái hóa khớp hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà, chúc bạn có một sức khỏe tốt
Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm: cách điều trị bệnh thoái hóa khớp bằng đông y
Đọc thêm: thuốc chữa viêm họng hiệu quả tại nhà bằng đông y

No comments:

Copyright © 2014 Cafe50 - Cafe thông tin cuộc sống - Supported by: IT Việt