Những điều nên và không nên làm khi bị mất ngủ

Bệnh mất ngủ khiến bạn mệt mỏi, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hằng ngày? Vậy bạn có bao giờ nghĩ đến nguyên nhân mất ngủ do đâu và những điều nên và không nên làm khi bị bệnh mất ngủ hay chưa? Dưới đây là vài gợi ý nhỏ để bạn nhận ra vấn đề và khắc phục tình trạng mất ngủ của mình đấy. 

 1. Những điều không nên làm khi bị bệnh mất ngủ: 

-  Đừng cố cưỡng lại cảm giác buồn ngủ, khi buồn ngủ thì  nên đi ngủ ngay.
-  Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh khiến cơ thể hưng phấn, khó ngủ. 
-  Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Không nên ăn tối quá muộn (sau 8 giờ). Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc tiết hormon gây buồn ngủ. 
-  Không lạm dụng chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, dễ mất ngủ.


Những điều nên và không nên làm khi bị mất ngủ
Cà phê là là tác nhân gây khó ng
-  Hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.

2. Những điều nên làm khi bị bệnh mất ngủ:

- Có thời gian sinh hoạt một cách khoa học và hợp lý. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ một cách đều đặn.
- Chú ý đến phòng ngủ: phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.
- Tắm và ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ giúp tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn.
- Ngoài ra nên làm chủ cảm xúc của mình, điều này rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ. 

Xem thêm: Nguyên nhân mất ngủ bạn nên biết

Chú ý những điều nên và không nên làm trên đây sẽ giúp bạn biết cách điều chỉnh lại lịch sinh hoạt và chế độ ăn uống, hỗ trợ điều trị mất ngủ bên cạnh việc dùng thuốc trị bệnh mất ngủ một cách hiệu quả hơn. Chúc bạn sống vui khỏe !

No comments:

Copyright © 2014 Cafe50 - Cafe thông tin cuộc sống - Supported by: IT Việt